男女関係なくスキンケアが当たり前になっておりますが、きれいな肌というのは第一印象が良くなったり若く見えたり能力が高く見えるなど周りの人からの印象を左右するものです。
そんな肌をきれいにするために様々なスキンケア商品がありますが、最もコスパが良く確実なのは食べ物から栄養を取ることです。ということで今回は肌をきれいにする食材でスーパーで買えるもののみを紹介させていただきたいと思います。
注意：外から塗る栄養素系のスキンケアはコスパが悪い
まずここで皆さんにお伝えしたいのが、多くのスキンケアで宣伝されている「ビタミンC」や「コラーゲン」などは基本外から塗ってもほとんど効果ありません。皮膚というのは大きく分けて表皮・真皮・皮下組織の3層で構成されておりますが、栄養などは真皮・皮下組織に影響を与えるのが目的にもかかわらず表皮の層でかつ一番外側にある死んだ細胞である角質層にしか塗られないのです。
しかし、良いケア用品などによっては多少は効くものもありますがコスパはあまり良くないです。保湿や日焼け止め程度しか外から塗るものでコスパの良い物は多くありません。
それでは、肌のために何をすればコスパが良いかというとズバリ【食べ物】です。日頃の食生活を見直してできる事から改善していきましょう。
筆者も2年ほど前から最低限の食生活の見直しで、ニキビやできものが無くなったり肌質も良くなりました。普段食生活が乱れている人ほど効果が高いかもしれません。
スーパーで買える肌にいい食品
①β-カロテン
かぼちゃ・人参・ほうれん草などの色の濃い野菜に含まれる栄養です。こちらのメリットは２つあり、1つめは腸内で肌の成分であるビタミンAになることにより肌質が良くなります。２つ目はβ－カロテンの色素（オレンジ色）が肌に付着することによって血色がよく見えるという効果があります。こちらについて調べた実験によるとβ－カロテンを摂取した被験者の魅力度が1.5倍になったようです。
ちなみに１００gあたりの量が１番多いのは大葉（シソ）ですが、実用的なのはほうれん草や人参あたりではないでしょうか。
②アボカド
続いては好む女性が多いアボカドです。私も良くサラダにして食べていますが、アボカドにはカロチノイド（β－カロテンはカロチノイドの１種）・ポリフェノールが含まれています。
カロチノイドについては先ほどのβ－カロテン同様の効果があり、ポリフェノールについては抗酸化作用により肌のダメージを防ぐ効果があります。
プラスアルファの効果で、集中力強化や食欲を抑える効果があるのでダイエットにもおすすめです。しかし、アボカド自体のカロリーが高いので１日半分くらいが適量です。
③ナッツ類
ナッツは脂質が多く避けている方もいると思いますが、ナッツは美肌には欠かせない食品です。ナッツ類には（皮膚の素材になる、たんぱく質・ビタミンA）（抗酸化作用のある、オメガ３脂肪酸）（肌を乾燥から守る、不飽和脂肪酸）があります。
特にマカデミアナッツに含まれる不飽和脂肪酸が総コレステロールを下げる働きと肌のハリやツヤを維持する効果がダントツに強く、美肌＋ダイエットに効くという最強コンボの効果なのです。
毎日ミックスナッツを食べ続けた結果、総コレステロールは元々平均だったのですが不飽和脂肪酸効果でここ何回かの健康診断で毎回低脂質と診断されてしまうくらい下がってます。（良いか悪いかは別として）
④ビタミンC
これは皆さん知っていると思いますがビタミンCです。なぜかと言いますと、ビタミンCは皮膚内でコラーゲンを形成するはたらきをしているためです。しかしビタミンCは紫外線に弱く、紫外線を浴びると分解されてしまうのです。
そんなビタミンCが多い食材はと言いますと、ブロッコリー・パプリカ・キウイフルーツが多い食材となっております。それぞれが有名なレモンの3倍近い量のビタミンCが入っているので効率的に摂るのであればこの３つがおすすめです。
ただ、注意していただきたいのが「野菜果物だと面倒くさいからサプリで摂ろう」という考えです。これが非常に危険で、アメリカのFDA（米国食品医薬品局）の研究で明らかになっているのですが実はビタミン系のサプリのほとんど（ビタミンD以外）が効果がない、むしろ心疾患系の病気のリスクを上げるとの結果が出ています。
そのため、間違ってもビタミンCやマルチビタミンをサプリで摂るのはやめてください。
⑤ブルーベリー
最後に紹介しますブルーベリーですが、一番やりやすく効果が高かったです。これはブルーベリーのポリフェノールによる抗酸化作用です。また、ブルーベリーに含まれるフラボノイドやアントシアニンによって脳の老化を抑えるはたらきもあるくらい強力なのです。
この強力な抗酸化作用によって肌のダメージを防ぐので美肌には欠かせない食材です。スーパーで冷凍で売っているので買いやすく保存しやすく食べやすいと思います。
おすすめメニュー
①ブルーベリーヨーグルト （費用目安：120円/1日）
これは私が2年以上毎日続けているものです。いつも夜のデザートをして食べているのですがブルーベリーのポリフェノールとヨーグルトの乳酸菌の効果で、花粉症の症状がかなり楽になり薬がいらなくなりました。値段も安く、ヨーグルトに冷凍ブルーベリーを入れるだけなのでおすすめです。
②ミックスナッツ 1日35g程度 （費用目安：80円/1日）
おやつ代わりに毎日食べているのですが、私がおすすめするのはAmazonや楽天で買うことが出来る。デイリーナッツです。１箱に３０個（約１ヶ月分）入っており１袋あたり35ｇなので量も完璧です。その中でもマカダミアナッツ入りのものがおすすめです。
③美肌サラダ （費用目安 300円/1食）
上記にて紹介した、野菜を入れたサラダです。具体的には（アボカド・ブロッコリー・ほうれん草）です。他にはかさましのためにキャベツを入れています。キャベツには乳酸菌や食物繊維が含まれているのでこちらも腸内環境を整えるので美肌に効果的です。
まとめ
今回は、スーパーで買えるもので美肌に効果が高い食材を紹介させていただきました。もちろんインターネットでも気軽に買えるのでまずは１つ試してみてはいかがでしょうか。効果が出るまで半年以上は覚悟した方が良いですが続ければ続けただけ効果が出て数年後にははっきりと差が出てくるはずです。
肌にいいということは身体にもいいという事なので健康体でいるためにも始めてみてはいかがでしょうか。
